拖延癥的信號

　　1、吃完飯不立刻刷碗

　　2、想喝水但不想起身去倒

　　3、覺得上廁所很麻煩

　　4、在沙發(fā)上看電視姿勢從坐著變成靠著變成躺著

　　5、多走幾步路就覺得累

　　6、沒事寧可在家發(fā)呆也不愿意出門

　　7、有人叫你做事，等到叫第五聲再動(dòng)

　　8、買東西盡量在網(wǎng)上買快遞送上門

　　9、似乎一切都不會(huì)太遲

如何改善拖延癥

　　1、劃分時(shí)間段

　　這一技巧能夠提高你工作的效率。比如你計(jì)劃工作45分鐘然后休息5分鐘，然后這么工作三個(gè)時(shí)間段之后你可以休息很長一段時(shí)間。在這45分鐘內(nèi)，你專注于一件事情而忽略任何其他事情。想要做另一件事情的沖動(dòng)可能會(huì)出現(xiàn)，但是不要去想它，專心做你自己的事情。一旦休息的時(shí)間到了，你就可以決定是不是下一時(shí)間段要開始另一件事情。

　　2、20秒規(guī)則

　　有效的方法就是形成這么一種思維：你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如：你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運(yùn)動(dòng)鞋開始跑步；你需要20秒瘋狂的勇氣打開你的寫作軟件開始打字；你需要20秒瘋狂的勇氣拿起一本書開始閱讀。這一規(guī)則非常直接，但是真的很有用。你不需要多于20秒的時(shí)間開始做一件事情。別再考慮各種你不能開始的理由了，就直截了當(dāng)?shù)亻_始吧。

　　3、留一些拖延的時(shí)間

　　相對于長期回報(bào)，我們大都會(huì)選擇短期愉悅。結(jié)果，你選擇了玩一盤電腦游戲而不是學(xué)一門新的語言。你知道學(xué)習(xí)一門語言可以開闊你的視野，但是這么做需要花費(fèi)時(shí)間，而且一開始也看不到成效。付出就有回報(bào)，電子游戲帶給人們的即刻愉悅滿足了這一點(diǎn)。

　　4、養(yǎng)成習(xí)慣

　　養(yǎng)成習(xí)慣是減輕痛苦感非常有效的辦法，比如，小時(shí)候我是很討厭刷牙的，感覺很痛苦、很麻煩，能拖就拖，能逃就逃。但好在我有一個(gè)比較嚴(yán)格的媽，在刷牙這件事上，她展現(xiàn)了自己“心狠手辣”的一面（打的我曾一度懷疑自己不是親生的）。后來刷牙形成了我的一種習(xí)慣，如果哪天沒刷牙，就會(huì)感覺渾身不舒服（相信大部分人和我一樣）。這就是習(xí)慣的力量，習(xí)慣能極大的減輕我們做一件事的痛苦感。

　　5、先設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)

當(dāng)你的車子拋了錨，需要自己來推時(shí)，你一開始的目標(biāo)肯定只是先推動(dòng)幾寸，而不是一上來就推十幾米，對吧？同理，所有的大事都不能一蹴而就。你可以先設(shè)置一個(gè)小目標(biāo)，一個(gè)小到不會(huì)讓你產(chǎn)生逆反心理的目標(biāo)。

　　6、適當(dāng)鍛煉

　　現(xiàn)在都市人大都一整天坐在電腦前。我并不鼓勵(lì)大家都去做健身達(dá)人。只要平時(shí)盡可能的多走幾步，騎騎車，睡前爬一會(huì)緩解一下腰部，周末的時(shí)候多散步，就足夠了。

                         ----摘自99健康網(wǎng)